• Daniela beim Yin Yoga

Entdecke Yin Yoga

Yin Yoga ist ein ruhiger und passiver Yogastil, bei dem Positionen (Asanas) länger gehalten werden als bei bewegungsorientierten Yogastilen. Durch die fliessende Atmung entpsannt sich der Körper und kommt zur Ruhe. Erfahre mehr über Yin Yoga und entdecke die Entspannung.

Der Begriff „Yin Yoga“ entspringt aus dem Chinesischen Ying und Yang, was für die Dualität unserer Welt steht. Yin steht für das Weibliche, wobei Yang das Männliche bedeutet. Als weibliche Eigenschaften steht das Erdige, Ruhige, das Annehmende und Sanfte. Yang, das Männliche, steht für leistungs- und anspruchsorientiert, das Dynamische und Extrovertierte. Yin und Yang stehen nie in Konkurrenz zueinander sondern sie bilden eine Einheit – genau so ist es mit dem Yin Yoga und den dynamischeren Stilen.

Yin Yoga ist also ein sanfter Yogastil, in welchem eine Stellung, ein Asana, länger gehalten wird (3-5 Minuten). Eine typische Yin-Yogastunde enthält eine Anfangsentspannung, sanfte Dehnungen, langes Halten und viel Atmung. Die Selbstwahrnehmung liegt dabei im Zentrum.

Durch das lange Halten der Positionen hast du mehr Zeit anzukommen. Je länger die Position gehalten wird, desto mehr wirst du loslassen und hineinsinken. Dies wirkt sich auch besonders auf unser Bindegewebe aus – unsere Faszien. Aus diesem Grund wird Yin Yoga auch als Faszien Yoga bezeichnet. Mittlerweile wird Faszien Yoga auch als eigener Stil angeboten. Dieser kennzeichnet sich durch die Verwendung von Rollen, welche zur Lockerung des Bindegewebes beitragen.

Die Asanas des Yin Yoga sollen bestimmte Meridiane im Körper anregen und somit auch den Energiefluss. Wer Yin Yoga das erste Mal ausprobiert, wird schnell feststellen, dass es eine intensive Erfahrung ist – das Hineinsinken verlangt ab. Das Lösen kann durchaus auch eine geistige und emotionale Fluchtreaktion auslösen, die es zu akzeptieren und passieren lassen gilt. Wer diese Hürde nimmt, wird sehr viel mehr entdecken können als erwartet.

Jede Person kann Yin Yoga praktizieren. Besonders zum empfehlen, aber auch eine persönliche Herausforderung, ist es den Yang-lastigen Personen. D.h. Leute mit viel Stress im Job und Leistungssportler. Yin Yoga hilft in die Mitte zurückzukehren und sich zu erden. Auch ist Yin Yoga eine hervorragende Vorbereitung zur Meditation.

Yin Yoga ist eine individuelle Praxis. Wir passen die ausgeführten Asanas (Positionen) deinem Körper an und nicht umgekehrt. Aus diesem Grund sind Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung elementare Teile einer Yin-Yogastunde.

Du wirst durch eine Sequenz geführt, sollst aber ganz bei dir bleiben und dich auf die Entspannung von Körper, Geist und Seele einlassen.

Wie bereits erwähnt, geht es um Selbstwahrnehmung und Achtsamkeit. Es dreht sich um dich allein und deinen inneren Yogalehrer. Wichtig ist, dass du dich in ein Asana sinken lässt. Das bedeutet, dass du die Intentsität einer Position auf einer Skala von 1-10 lediglich bei 6 ansetzt. Halte die die 60% Intensität und gebe dich ganz passiv der Schwerkraft hin. Mittels Atmung sinkst du immer mehr in die Position.

Neben dem Hineinsinken in eine Position ist auch dem Herauskommen viel Achtung zu schenken. Bist du erst einmal in eine Haltung versunken, so kann das Herauskommen durchaus anspruchsvoll sein. Nimm dir Zeit.

Insbesondere Yang-lastige Personen fällt der passive Stil schwerer, da die Kraft in der Ruhe liegt. Ihre Herausforderung ist dies zu akzeptieren und sich aus der Kraft der Ruhe zu stärken. Ein Training, das sie robuster und ausbalancierter macht.

Mit dem langen Halten einer Position intensiviert sich die Dehnung. Bei vielen beginnen hier auch Emotionen zu fliessen wie Wut, Ärger, Trauer oder andere Emotionen. Es gilt Ruhe zu bewahren, zu atmen und loszulassen. Dies führt dazu, dass Emotionen zugelassen und verarbeitet werden.

Geduldig sein. Yin Yoga ist eine Entdeckungsreise für sich selbst.

Yin Yoga ist ein ideales Training der Faszien, verbessert die Regeneration und sorgt für mehr Beweglichkeit. Insbesondere hat es positive Wirkung bei Rückenschmerzen, Stress und Burn-Outs.

Kurz: Yin entspannt Körper, Geist und Seele

Im Yin Yoga verstärken wir die Dehnung mit dem Halten der Position um die tiefer gelegenen Faszien (Bindegewebe) zu lösen. Mit zunehmender Länge nimmt auch die Intensität der Dehnung zu durch die Schwerkraft.

Im Restorative Hatha arbeiten wir ebenfalls mit der Schwerkraft. Hier intensivieren wir die Entspannung unterstützt durch Hilfsmittel wie Blöcke oder Kissen.

Im STUDIO FAYO bieten wir mehrmals wöchentlich passive Stile wie Yin Yoga an. Du kannst mit oder ohne Anmeldung vorbeischauen und dich durch die Stunde leiten lassen. Yin Yoga kann problemlos als Einsteiger praktiziert werden. Lass uns vorab einfach wissen, dass es deine erste Stunde ist, so dass wir auch gezielt Optionen anbieten könnten.

Ein weiterer passiver Stil, den wir anbieten, ist Restorative Hatha. Hier arbeiten wir mit mehr Hilfsmittel (Blöcke, Kissen, Decken, etc.) und halten Positionen teilweise noch länger.

Du hast noch weitere Fragen zu deinem Yoga-Besuch? Finde hier noch mehr Antworten auf deine Fragen.

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«Nur was der Geist bewundert, das verehrt, liebt, betet das Herz an.»
– Franz von Baader –

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