Klassische Wechselatmung mit Atempause

Nimm dir 10 Minuten Zeit für einen frischen Atem und einen klaren Kopf: Daniela begleitet dich durch eine reinigende und energetisierende Atemübung (Pranayama).

Diese Atemübung baut auf der Einfachen Wechselatmung auf, die du weiter unten in unserer Home Practice Plattform unter «Raum schaffen – Stille finden» nachschlagen kannst. Wenn du die Einfache Wechselatmung unangestrengt üben kannst, dann ist die klassische Wechselatmung mit Atempause die perfekte Aufbau-Übung dazu.

Auch bei dieser Übung setzt du für das abwechselnde Öffnen und Schliessen des rechten und linken Nasenlochs deine dominante Hand im Vishnu-Mudra ein. Genauere Angaben hierzu findest du ebenfalls im Beitrag «Raum schaffen – Stille finden».

Zur Atempause (Kumbhaka): Das Anhalten des Atems nach der Einatmung hat eine weckende, energetisierende Wirkung, weshalb sich diese Atemübung besonders für einen anregenden Start in den Tag oder als kleine Auffrischung nach der Mittagspause oder vor dem Feierabend eignet. Wenn dir die Atempause jedoch zu intensiv ist, dich zu sehr anregt, reduziere sie ganz nach deinem Bedürfnis. Wenn sich die Atempause gut anfühlt: Nutze die Gelegenheit und spüre in diesen Moment nährender Fülle hinein, bevor du wieder ausatmest.

Wäre dir eine beruhigende, erdende Atemübung lieber? Kein Problem: Tausche die Atempause nach der Einatmung einfach mit einer Atempause nach der Ausatmung aus und voilà! Alle anderen Instruktionen bleiben dieselben wie im Audio-Beitrag ausgeführt. Viel Spass!

❤